A preparação para o Enem pode ser um período de grande estresse para muitos candidatos. Com a proximidade das provas, manter o controle emocional é fundamental para garantir um bom desempenho. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar os estudantes a enfrentar o estresse e se preparar de forma eficiente para o exame:

Faça um planejamento de estudos realista:

Crie um cronograma de estudos que seja possível de cumprir. Um plano bem-estruturado ajuda a organizar o tempo e a evitar a sensação de sobrecarga, trazendo mais confiança nestes últimos dias.

Realize simulados:

Fazer provas em condições semelhantes às do Enem, respeitando a mesma duração, ajuda a se familiarizar com o formato das questões e a diminuir a ansiedade.

Revise cada matéria:

Concentre-se nas áreas que considera mais desafiadoras. Revisar os conteúdos com foco aumenta a segurança em relação aos temas que serão abordados.

Converse sobre suas inseguranças:

Falar sobre preocupações com pessoas de confiança pode aliviar a tensão e proporcionar apoio emocional.

Organize-se:

Manter tudo em ordem ajuda a ter o controle da situação e reduz o estresse causado pelo caos e pela desorganização.

Evite remoer o passado e antecipar problemas futuros:

Concentre-se no presente e nas tarefas atuais para evitar a ansiedade desnecessária.

Não se compare com os outros:

Cada pessoa tem seu ritmo e estilo de aprendizado. Comparações podem gerar insegurança e baixa autoestima, prejudicando o foco e a confiança.

Pratique exercícios físicos:

A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse. Evite esportes muito intensos nos últimos dias para não cansar excessivamente o corpo.

Faça pausas regulares:

Durante os períodos de estudo, pausas regulares são importantes para manter a concentração e evitar o esgotamento mental.

Adote o lazer:

Reserve tempo para atividades de lazer que ajudem a relaxar e a descontrair.

Pratique técnicas de relaxamento:

Meditação, mindfulness e exercícios de respiração profunda podem acalmar a mente. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca.

Mantenha pensamentos positivos:

Pensamentos e afirmações positivas ajudam a construir autoconfiança para o exame.

Alimentação saudável:

Siga uma dieta equilibrada, rica em fibras (frutas e vegetais) e proteínas. Evite excessos de cafeína e açúcar, que podem aumentar a ansiedade.

Descanse adequadamente:

Priorize boas noites de sono para melhorar a concentração e o desempenho, reduzindo a ansiedade.

Prepare o que precisa levar:

Separe com antecedência documentos e materiais permitidos para o dia da prova para evitar contratempos.

Chegue cedo no dia da prova:

Planeje-se para chegar com antecedência ao local do exame, evitando o estresse de última hora.

Fonte: MS Todo Dia/ Agência Brasil 
Foto: Agência Brasil